Även om jag är på semester och kommer äta lite vad jag vill så kommer jag ändå hålla igång träningen samt försöka äta så bra som möjligt. Jag kommer fortsätta med "veckans träningsinlägg" och nu kommer alltså denna veckans. Till nästa gång lovar jag er en mer inspirerande och personlig bild, denna bild får duga för denna gång... ;)

1. Som uppvärmning men även del av träningspasset går du ut och joggar/powerwalkar i cirka 30 min. Du kan även använda dig av någon annan typ av pulshöjande träningsmetod om du inte är en joggingmänniska.

2. Nu kommer alla övningar som du ska göra:

-Burpees, 10 st gånger 2. Du gör ett ordentligt upphopp, hoppar ut i armhävningsposition och gör en djup armhävning, sedan börjar du om. Du repeterar alltså detta tio gånger i två omgångar.

-Höga knän med hopprep. Sätt timern på 1 min/40 sekunder och gör höga knän samtidigt som du hoppar hopprep. Kör 60 sekunder x2 eller 40 sekunder om det är för svårt.

-Telemarkshopp. Samma sak som benböj där du går framåt fast nu ska du hoppa mellan varje. Du kör alltså höger ben, sedan vänster ben o.s.v. och du hoppar på ett och samma ställe. Detta gör du 20 gånger totalt, 10 per ben.

-20 stycken dubbelhopp med hooprep. Kör i din takt!

-Hoppa i kors. Stå på ett ben och hoppa fram, bak, vänster, höger, fram, bak, vänster, höger o.s.v. Kör 8 varv/ben.

3.Nu är träningspasset snart över och nu gäller det bara att stretcha. Jag låter er stretcha det ni vill men rekommenderar stark att vara noga med höfterna, framsida och baksida lår samt vader.

 

Good luck!